睡眠最重要的是質(zhì)而不是量

三小時(shí)睡眠的重點(diǎn)在于急速進(jìn)入深沉的睡眠里，為了達(dá)到這個(gè)目的，至少要嚴(yán)守以下五點(diǎn)。

① 寢前不喝咖啡、可樂

咖啡因具有興奮作用，往往會(huì)使睡眠狀況變差。似乎很多人有早上喝咖啡的習(xí)慣，因?yàn)榭Х染哂惺股窠?jīng)興奮，戰(zhàn)勝朦朧狀態(tài)的效果，所以我個(gè)人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。

② 煙（減少數(shù)量）

香煙中的尼古丁會(huì)促進(jìn)腎上腺素（adrenalin）的分泌，導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，所以會(huì)影響到睡眠的品質(zhì)。尼古丁使大腦興奮的速度快于咖啡因。

③ 寢前勿洗熱水澡

有人喜歡洗溫度高到幾乎會(huì)燙傷人的熱水澡，這樣一來會(huì)使血液循環(huán)太過順暢，刺激交感神經(jīng)，所以往往在洗完澡之后沒辦法立刻入睡。

④ 寢前兩個(gè)小時(shí)前吃六分飽

飯后會(huì)想睡覺是因?yàn)槲冈谙諘r(shí)，副交感神經(jīng)會(huì)活動(dòng)，因此血壓會(huì)下降，唿吸也會(huì)變緩的緣故。胃部的消化．吸收是在飯后二～三小時(shí)之后最為活化。

⑤ 寢之前勿從事激烈的運(yùn)動(dòng)

就算運(yùn)動(dòng)量不大，在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)從事過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓身體覺醒過來。交感神經(jīng)會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而興奮起來，所以反而會(huì)得到反效果。