很多人因為生活壓力、思緒太多不易入睡，或是睡眠品質(zhì)不佳，其實這都會影響隔天的作息，其實有6種瑜伽姿勢方便讓我們?nèi)菀兹胨宜酶茫也恍枰ょ靿|，在床上就可以做，如果你有睡不好的癥頭，不妨先試試看。

躺在床上把枕頭放在腰下，將腳舉起并靠墻，且將腳掌往膝蓋方向彎曲，并將手掌打開放在身體兩側(cè)，維持這個姿勢2分鐘。

▲靠墻讓腳部血液回流，減輕腳的腫脹感。（圖／翻攝brightside，以下同）

身體趴在床上，將枕頭枕在肚子下方，讓雙手從背后交叉握住，將雙手往腳跟方向用力，并盡量彎曲你的背部，重復(fù)練習(xí)5至10次。

▲伸展你的嵴椎，減輕背部壓力。

坐下來將雙腿分開，并把枕頭放在前方，做個深呼吸拉直背部并慢慢躺下，維持這個姿勢深呼吸10次。

▲腿部無法成一直線分開不要緊，拉到可承受的范圍即可。

將枕頭枕在背后，然后把腳彎曲平放，將手放松伸直、掌心向上，慢慢深呼吸，持續(xù)3分鐘；之后維持這個姿勢，慢慢把膝蓋并攏，但僅使用腰部旋轉(zhuǎn)，肩膀仍需緊貼床枕，之后換腳，每次持續(xù)姿勢1分鐘，每側(cè)各做2次。

▲腿部無法平放床上無需勉強，盡量就好。

▲上半身仍維持躺姿，盡量轉(zhuǎn)動腰部。

最后，將枕頭枕在背上，并將兩腳拉直伸展，將手自然的放在兩邊，手掌向上，注意嵴髓跟頭部必須成一直線，用鼻子連續(xù)呼吸3次，睡意就會漸漸襲來，也能幫你睡眠品質(zhì)更好。

▲最后進行伸展。