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更年期后老更快、胖也快! 女人必知“保養(yǎng)3招“...免驚

時間:2017-07-31 23:35:51       來源:安徽熱線
摘要: ▲女性更年期常出現(xiàn)情緒起伏不定、憂郁及面潮紅發(fā)熱等癥狀。 害怕更年期到來?一般來說,女性更年期均介于45歲到55歲間,跟基因也有關(guān)。而更年期時,女性身心健康會有劇

憂郁

▲女性更年期常出現(xiàn)情緒起伏不定、憂郁及面潮紅發(fā)熱等癥狀。

害怕更年期到來?一般來說,女性更年期均介于45歲到55歲間,跟基因也有關(guān)。而更年期時,女性身心健康會有劇烈變化,若沒好好調(diào)理,可能影響健康,國外網(wǎng)站《Healthline》列出以下3個女性更年期的保健守則,學(xué)會面對它非難事!

1.攝取鈣質(zhì)

更年期時,女性雌激素會減少分泌,進(jìn)而影響體內(nèi)鈣質(zhì)的量,減少骨骼密度,造成骨質(zhì)疏松。因此,平時飲食須攝取足夠鈣質(zhì),多喝牛奶、維生素D補充品,并養(yǎng)成運動習(xí)慣,避免飲酒、吸煙,才能減少鈣質(zhì)流失。

2.少吃辣

更年期時,女性容易會出現(xiàn)臉潮紅癥狀,整個身體體溫上升,甚至出汗、頭暈,且癥狀結(jié)束后會覺得寒冷。想預(yù)防臉潮紅?必須避免吃辛辣食物,別到溫度太高的地方,且盡量少碰酒精、咖啡因,平時應(yīng)放松心情,避免緊張情緒。

3.運動

步入更年期后,荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化,會讓女性體重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病,除了飲食均衡外,每周至少要進(jìn)行150分鐘的運動,并偶爾穿插重量訓(xùn)練,增加肌肉含量,并加速基礎(chǔ)代謝率,才不容易發(fā)福。

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