▲女性更年期常出現(xiàn)情緒起伏不定、憂郁及面潮紅發(fā)熱等癥狀。
害怕更年期到來?一般來說,女性更年期均介于45歲到55歲間,跟基因也有關(guān)。而更年期時,女性身心健康會有劇烈變化,若沒好好調(diào)理,可能影響健康,國外網(wǎng)站《Healthline》列出以下3個女性更年期的保健守則,學(xué)會面對它非難事!
1.攝取鈣質(zhì)
更年期時,女性雌激素會減少分泌,進(jìn)而影響體內(nèi)鈣質(zhì)的量,減少骨骼密度,造成骨質(zhì)疏松。因此,平時飲食須攝取足夠鈣質(zhì),多喝牛奶、維生素D補充品,并養(yǎng)成運動習(xí)慣,避免飲酒、吸煙,才能減少鈣質(zhì)流失。
2.少吃辣
更年期時,女性容易會出現(xiàn)臉潮紅癥狀,整個身體體溫上升,甚至出汗、頭暈,且癥狀結(jié)束后會覺得寒冷。想預(yù)防臉潮紅?必須避免吃辛辣食物,別到溫度太高的地方,且盡量少碰酒精、咖啡因,平時應(yīng)放松心情,避免緊張情緒。
3.運動
步入更年期后,荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化,會讓女性體重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病,除了飲食均衡外,每周至少要進(jìn)行150分鐘的運動,并偶爾穿插重量訓(xùn)練,增加肌肉含量,并加速基礎(chǔ)代謝率,才不容易發(fā)福。