穿著鉛筆裙及緊身褲時(shí)最令人在意的部位“大腿內(nèi)側(cè)“，“裙子或褲子卡在大腿上穿不進(jìn)去“、“因?yàn)榇笸忍执┭澭b很丑“，是否也有人有這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀?/p>

像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來(lái)的部位第一名，卻也是最難瘦下來(lái)的部位第一名。理由是因?yàn)檫B接上半身與下半身的髖關(guān)節(jié)附近容易囤積老化廢物的關(guān)系。老化廢物囤積，平常不太會(huì)使用到的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”變得更弱，大腿內(nèi)側(cè)就會(huì)長(zhǎng)出肥肉了。

這么說(shuō)來(lái)，要消除大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，只要鍛鏈內(nèi)轉(zhuǎn)肌即可。這回要來(lái)介紹能夠瘦大腿內(nèi)側(cè)的3個(gè)運(yùn)動(dòng)。

1：開腳下蹲（10次）

（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側(cè)。

（２）兩手放在頭后方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

2：擺腿運(yùn)動(dòng)（左右各10次）

（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢(shì)像前伸展

（３）同腳向后伸展

（４）最后向另一只腳的斜前方與斜后方拉伸進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

3：坐著就可以辦到的運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上的時(shí)候，左右腳膝蓋并攏用力，就能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉了。此外，坐在椅子上的時(shí)候，利用雙手的大拇指與食指用力到會(huì)感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！

鍛鏈內(nèi)轉(zhuǎn)肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來(lái)運(yùn)動(dòng)？